ja nie ogladalem, bardzo fajny jak na razie (6 minuta dopiero, wiec wszystko przede mną ;>) a tak w ogole to czemu on je wafle ryzowe zamiast ryzu? te wafle nie maja weglowodanow? bo mowi ze nie je wegli a je te wafle... o, mowia ze ten koles cwiczy az nie bedzie mogl ruszyc reka ani noga, do upadku miesniowego, a tu na forum to jak tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy nie wiem o której a tak jak mam w domu to w każdym momencie mogę iść i ćwiczyć. Hajs mam na steki ale wiadomo nie będę non-stop jadł tego samego. Jako przekąski wrzuce wafle ryżowe a po treningu wafle w czekoladzie, żeby troche cukrów prostych dodać i na obiad 3 piersi będę robił na parze, zjem dwa i jedno zostanie na posiłek potreningowy [...]
[...] TT tam gdzie powinien się znajdować w moim przypadku godz. 9 śniadanko - płatki+orzechy+banan+jogurcik+miodek 10 minut po tym posiłku HMB godz. 11 30 - wafle ryżowe + wędlina(indyk) godz. 13 30 - chlebek z wędliną + owoc godz. 16 - ryż + pierś z kurczaka godz. 17 15 - serwatka 17 30 - [...]
Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]
[...] kg masy ciała: b2,0/t1,0/ww3,2 DZIEŃ NIETRENINGOWY nie będe wklejał całego, zmieniłęm tylko rozkłąd posiłków tak żeby główna część węgli wypadała wcześniej. Wyrzuciłem też wafle ryżowe i ogólnie obciełęm węgle do 2,5g na kilogram masy ciała. Mam nadzieje, że sie do czegoś przyczepicie;) i, że wszytko to napisałem w miare przejżyście. Z góry [...]
Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]
[...] i szynką (ok. 140 kcal) -białko ok. 6,5g -węglowodany ok. 20g -tłuszcze ok. 3,5g Danonki 1 szt. (ok. 60 kcal) -białko 3,1g -węglowodany 8,2g -tłuszcze 1,7g Wieloziarniste wafle ryżowe 2 szt. (ok. 80 kcal) -białko 1,7g -węglowodany 14,4g -tłuszcze 1g RAZEM: ok. 280 kcal -białko ok. 11,3g -węglowodany ok. 42,6g -tłuszcze ok. 6,2g 2. Drugie [...]
[...] lub co akurat jest popularne (zazwyczaj nie jem z wysokim IG winogrona itp.) POSIŁEK PO TRENINGOWY (KOLACJA) W dni treningowe (zaraz po treningu ok. 5 min) 2 wafle ryżowe Ok. 25 min po treningu Posiłek zbliżony do przed treningowego (zwiększona liczba białka zmniejszona ww, a jak z tłuszczami?) Pierś z [...]
Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]
[...] co do diety to dzien wyglada miej wiecej tak: 8:00- chleb czarny z wedlina + warzywo + nasiona 11:00- jogurt naturalny+nasiona/ew. banan 14:00- ser bialy chudy + wafle ryzowe/ew. miesko + wafle ryzowe 16:00- silownia 18:00- miesko-przewaznie kurak+ryz 20:00- ser chudy + oliwa tak to sie przedstawia, czasami lekkie modyfikacje sa do [...]
Witam, jak w temacie interesuje mnie jaka forma ryżu jest najlepsza bezpośrednio po treningu(nie mówię tu o pełnowartościowym posiłku po powrocie do "domu") ;wafle ryżowe(skład ryż brązowy),ryż preparowany(skład ryż biały),wafle ryżowe(skład ryż biały)itp. Wszystkie charakteryzują sie wysokim indeksem glikemicznym~85 Czy lepiej np. miód itp. [...]
[...] ma problemu (same zdrowe tluszcze 1g/kg mc-masło orzechowe, oliwa z oliwek, jajka; białko 2,5g/kg mc - pół kg kurczaka, 60 g prolongatum, jajka; węgle 2g/kg mc- ryż brązowy, wafle ryżowe, ew. Wasa). Trening tez myśle OK, ale boje sie ze przesadze.. Tak ma wyglądać mój dzień: Pobudka 6.00 wafle ryżowe Suplementacja przedtreningowa [...]